[...] cieszy mnie to bardzo, choć nei zawsze mam czas odpisać, zawrót głowy totalny, praca, mgr, gotowanie i treningi, zaglądam tu jak tylko mam chwilę...może dziś po treningu uda mi się wpaść do was i nadrobić zaległości dzisiejsza micha: 1. 60 g płatków owsianych 2 jajka łyżka oleju z kokosa 40 g whey jagodowego, 200 g jagód [...]
[...] kozieradka jutro ma być Treningowo: 1. MC sumo 5x28kg/5x33kg/ 5x38kg/5x43kg/3x48kg powoli oswajam się z MC zrobiłam dziś rozstaw nóg na szerokość sztangi, dupa i uda bolą kurcze tu faktycznie wszystko pracuje 2. Wznosy bioder na jednej nodze 10x10kg/10x11kg/10x13kg/8x14kg 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) [...]
[...] ma takich zasadach jak oni mnie raz jeden pan też z przrażeniem w ochach pouczał, że przysiady z większym obciążeniem dla kobiet to najgorsze co może być,bo mi się strasznie uda rozrosną (zaznaczał że od samych przysiadów, bo inne ćw. na nogi to luz), i zalecał po 20-30 powt. z malutkimi obciążeniam do 25kgmax już się do mnie nie odzywa, bo widzi [...]
[...] mnie paliło, bolało itp. dziś bólu nei ma, tylko w biodrze coś strzyka, ale to najmniejszy kłopot 28.04.2011 przymierzyłam z rana sukienkę sprzed 2 lat w którą wtedy w udach nei wchodziłam i weszłam więc zrobiłam pomiary w trakcie @, ale już woda chyba zeszłą uf uf uda spadły, mogę jeść na razie jak jem Zmieniony przez - rallygunia w dniu [...]
[...] 15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 11. Przysiad bułgarski 15x/nogę x 5 kg na rękę 12. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x 13. Uginanie na biceps 15x 14. Triceps 15x 4 x obwód 30 sek sit up 30 sek pompki na podwyższeniu 30 sek przysaid 30 sex burpees dieta: suple - 3 x cynamon - 3 x [...]
No i właśnie te uda a na przywodzicielach to są 33 mm i to mi najbardziej spędza sen z powiek po protokole znów pomiar.....test rozpoczęty Plan miski na dziś, mam ostatnio kiepski apetyt, chyba stres mi wyłazi, i najlepiej mi owoce wchodzą, nie za dużo tej fruktozy w mojej diecie? Obli jakbyś miała chwilkę to looknij proszę na pytanie na [...]
[...] dalej, no i generalnie będę starała się trzymać miche itp. tylko nie chcę mieć na głowie, ze musze odbębnić treningi za wszelką cenę i 5 razy w tyg, będę zadowolona jak uda mi się 3 razy w tyg siłownie załapać i ze 2 dni wieczorem pobiegać ahahaha Yosis tak więc od dziś przestaję Cibie lubić Ale pojechać z Tobą mogę to jest właśnie to, [...]
[...] ile, na oko z 400 g, z domowego ogródka, pycha, słodkie strasznie, mniam ) 5. sok marchwiowy marwit dziś jestem już w domku, tydzien luzu od pracy, więc może lepiej mi się uda trzymać choć jak zobaczyłam zapasy zrobione przez mamę to....no nie mam co jeść w planach dziś siłkawieczorem Obli....lepiej aero czy tabate robić, czy jakoś to sobie [...]
[...] zmierzę, praca ma się ku końcowi, na pon chcę skończyć i dać do sprawdzenia, promotor się za głowę złapał jak błąd zobaczył, ale na szczęście znalazł wytłumaczenie na toi ściemniamy że takei były założenia projektu jutro wolne, dziś chyab wyjdę z pracy wcześniej więc może siłka się uda w koncua jutro zjem normalniej po oddaniu pracy ruszam znów
[...] po necie, to sfd, to youtube, to imprezuje, to siedzę nad notatkami niby się ucząc, ale tak na prawdę to robię milion innych rzeczy Ale jednak od początku mojej edukacji udaje mi się i miejmy nadzieję, że pójdzie tak dalej Wprost przeciwnie idzie mi nauka na własną rękę. Wiedzę pochłaniam wtedy dość szybko i nie sprawia mi to żadnych [...]
[...] tego że poderwał pośladki, a spodenki leżały na ławce. Tu - na tegorocznych Mistrzostwach wcale nie musiały być spodenki z lajkry. Wystarczało by lekko opinały pośladki i uda - w takich też startowałem i nikt z sędziów tego nie kwestionował. I mam nadzieję że inni organizatorzy będą dożyli do wpuszczania na pomost zawodników właśnie w [...]
[...] wiadomo męczę się. Teraz boję się ulec, bo mam lekkiego doła. No, ale ja to rozumiem, że nie wolno słodyczy ;)Jaką jestem w stanie sylwetkę osiągnąć z moim typem budowy? I czy będę musiała do końca życia liczyć dietę, żeby nie zaprzepaścić (o ile jakimś cudem się uda schudnąć) ładną sylwetkę? Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-04-26 22:23:41
[...] jak będą wyglądać treningi. Będę się starać, żeby to jak najlepiej wyszło Jeśli będę miała dostęp do neta to wszystko będę relacjonować, a jeśli nie to we wtorek wieczorkiem po przyjeździe wszystko napiszę. Mam nadzieję, że mi się uda Życzę Wszystkim miłej majówki i dobrego wypoczynku Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-04-30 17:53:42
[...] zamierzam wymieniać większą część garderoby i tam gdzie jadę są dobre ceny, więc zamierzam trochę ciuchów kupić i nie chciałabym, żeby później tylko leżały w szafie o ile uda mi się schudnąć np. po wakacjach. Jestem w stanie na prawdę wiele zrobić i wiele się wyrzec, żeby przez ten miesiąc zgubić część tłuszczu :( Co do konkursu to chyba w [...]
[...] poprzestawiaja trudno powiedziec, zobacz filonke czy shrimp, one maja duza nadwage i chudna raz wiecej raz mniej. Nie martw sie ze teraz tylko warzywa jesz, w koncu jak sie uda dobrac do tluszczu, jak schudniesz, jak twoja gospodarka hormonalna zacznie pracowac prawidowo a komorki prawidlowo reagowac na hormony to i jakies inne rzeczy wpadna. [...]
[...] myślałam o jedzeniu, więc błam głodna i psychicznie i w żołądku Sporo zieleninki zjadłam, więc troszkę to ten głód tłumiło :) W sumie do treningu się zmusiłam, bo nie za bardzo miałam siłe, ale jak zaczęłam ćwiczyć to już poszło. Chciałam zrobić interwały, ale uda odmówiły takiego wysiłku :p Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-06-14 21:29:36
Poniedziałek: Uda + barki + przedramię UDA -przysiady 12/10/8/6 - progresja( robiłem już w poprzednim splicie przysiady może teraz zamienić na suwnice? - waham się, ponieważ na masę wolne ciężary..) zostaw przysiady -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - progresja -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - progresja -odwodzenie nóg na zewnątrz [...]
[...] daje. Dobre żarcie i odpowiedni trening. Mi kolano też trochę strzela, najgorzej jest po długotrwałym obciążeniu, bo zaczynam odczuwać lekki ból. Ale na siłowni robię siady z 100kg na barkach i na razie jest OK. Nie schodzę do pełnego zakresu, robię do momentu, w którym uda są równolegle do podłogi i odbijam. Kolano trochę strzela, ale nie boli.
[...] Mam nadzieję, że mi się jutro nie pogorszy i nie będę znów chora i osłabiona. Tak w ogóle to chodze po schodach jak kaczka ... wykroki są naprawde dobre. Tyłek mnie boli i uda z tyłu mnie bolą ... Aha! Czy jeśli mam 3 serie po 15 (chodzi o wykroki), to mam robić w jednej serii 15 na lewą i 15 na prawą (oczywiście na zmianę)?? Bo ja to robie w [...]
[...] 56 (-1.0/-0.5) Łydka z napięciem: 37 (-0.5/-0.5) Wnioski i obserwacje: 1. Po odsunięciu nabiału nie mam w ogóle wzdęc, nie zauważyłam 'gromadzenia' się wody. 2. Zarys talii; uda się zmniejszają. 3. Dwa tygodnie temu wprowadziliśmy ostatni posiłek bez ww złożonych, co być może przyśpieszyło też efekt. 4. Więcej nie pamietam .... [...]
rallygunia/wakacyjnie str.50:)
